أضرار شرب القهوة بكثرة | احترس من هذه الأعراض!

يجهل الكثيرون أضرار شرب القهوة بكثرة، وما يمكن أن يسببه ذلك من تأثير على صحتهم الجسدية والعقلية.

شرب القهوة هو عادة يمارسها الكثيرون في جميع أنحاء العالم. فهي تعتبر مشروبًا محببًا للكثيرين، وتوفر لنا النشاط والتركيز في يومنا المزدحم.

ولكن هناك العديد من الأسئلة تدور حول تأثير شرب القهوة بكثرة على صحتنا.

في هذا المقال، سنتناول الفوائد والإضرار الواقعية لشرب القهوة بكثرة، وسنقدم إجابات لأسئلة شائعة يطرحها الناس حول هذا الموضوع المثير للجدل.

الفوائد الصحية لشرب القهوة

1- زيادة الانتباه والتركيز

تحتوي القهوة على الكافيين، وهو محفز طبيعي يعزز اليقظة ويحسن التركيز والانتباه.

2- تعزيز الأداء الرياضي

أظهرت الدراسات أن تناول كمية معتدلة من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسن الأداء البدني ويساعد على زيادة القدرة على التحمل.

3- الوقاية من بعض الأمراض

هناك أبحاث تشير إلى أن شرب القهوة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد.

أضرار شرب القهوة بكثرة

الإدمان والتعود

يحتوي الكافيين في القهوة على خصائص يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، وبالتالي قد يصبح الشخص معتمدًا على تناول القهوة للشعور بالنشاط والاستيقاظ.

الآثار الجانبية المعوية

قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل معوية مثل الحموضة المعوية واضطرابات المعدة نتيجة استهلاك القهوة بكميات كبير مثل القهوة المركزة أو تناولها على معدة فارغة.

تأثير على النوم

يمكن أن يؤثر استهلاك القهوة في وقت متأخر من اليوم على نوعية النوم والقدرة على النوم، خاصة إذا كان الفرد يتحمل الكافيين بصورة أقل.

تأثير على الضغط الدم

القهوة قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ولذلك يجب أن يكون لديهم حذر في استهلاك القهوة.

التداخل مع بعض الأدوية

القهوة قد تتداخل مع بعض الأدوية، وتقلل من فعاليتها أو تزيد من آثارها الجانبية. لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.

اقرأ أيضا: فوائد الأرجنين للقلب والصحة الجنسية

هل القهوة تسبب الإدمان أو الأرق؟

نعم، يحتوي الكافيين في القهوة على خصائص يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، ولذلك يمكن للأشخاص أن يصبحوا معتمدين على تناول القهوة للشعور بالنشاط والاستيقاظ.

كما أنها تسبب الأرق لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمنبه ويحفز الجهاز العصبي المركزي.

وقد يؤدي تناول القهوة بكميات كبيرة أو قرب وقت النوم إلى زيادة القلق والتوتر، وصعوبة النوم لدى بعض الأشخاص.

القهوة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن استهلاك كميات معتدلة من القهوة قد يكون له تأثيرات إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية.

ولكن، يجب أن يتم استهلاك القهوة بشكل معتدل، وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية محددة في القلب استشارة الطبيب قبل زيادة استهلاك القهوة.

هل القهوة تؤثر على امتصاص الحديد؟

نعم، تحتوي القهوة على مركبات تسمى البوليفينولات التي يعتقد أنها تعوق امتصاص الحديد من الطعام، وبالتالي فإن من أضرار شرب القهوة بكثرة حدوث الأنيميا.

لذا، يُنصح بتجنب شرب القهوة في وقت قريب من تناول الوجبات الغنية بالحديد للحفاظ على امتصاصه بشكل أفضل.

اقرأ أيضا: فيتامين أ وفوائد لن تصدقها للبشرة والجلد

فوائد القهوة لانقاص الوزن

تساعد القهوة في انقاص الوزن عن طريق عدة عوامل منها:

زيادة معدل الأيض

القهوة تحتوي على الكافيين، وهو محفز يمكن أن يزيد من معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم، وقد يؤدي زيادة معدل الأيض إلى زيادة فقدان الوزن بشكل طفيف.

تحفيز الأداء البدني

القهوة قد تساعد في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين البدنية.

وبالتالي، يمكن أن تساعد في زيادة الحرق الحراري وتعزيز عملية فقدان الوزن.

تثبيط الشهية

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن القهوة قد تكون لها تأثير قمعي على الشهية، ويؤدي تناول القهوة قبل الوجبات إلى شعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام المتناولة.

زيادة الأداء العقلي

يحتوي الكافيين في القهوة على تأثير منبه على الجهاز العصبي المركزي، مما يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه. ويساهم ذلك في تحسين الالتزام بنمط حياة صحي، واتخاذ قرارات غذائية أفضل.

نصائح لشرب القهوة بشكل سليم

1-تجنب إضافة المكونات العالية في السعرات الحرارية إلى القهوة مثل السكر والكريمة، حيث يمكن أن يعوق ذلك عملية فقدان الوزن.

2-تجنب تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم والتأثير على عملية الاسترخاء والتعافي اللازمة لفقدان الوزن.

3- استخدم قهوة طازجة وجودة عالية للحصول على أفضل طعم وتجربة، وحاول شراء البن المحمص حديثًا وتخزينه بشكل صحيح في مكان جاف ومظلم.

4-الكافيين في القهوة يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويسبب الأرق، ويُفضل تجنب تناول القهوة في الساعات المتأخرة من النهار للحفاظ على نوم صحي.

5-سبب القهوة بفقدان السوائل في الجسم، لذا يُنصح بتناول كميات كافية من الماء بين كل كوب قهوة للترطيب الجيد والمساهمة في صحة الجسم.

6-الاعتدال هو الأساس، لذلك تناول كمية معتدلة من القهوة (عادة 1-2 أكواب في اليوم) يُعتبر آمنًا لمعظم الأشخاص.

وختاما،على الرغم من وجود أضرار لشرب القهوة بكثرة، إلا أن القهوة بشكل عام تعتبر آمنة للأغلبية العظمى من الأشخاص عند تناولها بمعقولية.

ويجب مراعاة الأضرار التي قد تنتج من شرب القهوة بكثرة، وعدم الإفراط في تناولها، والحفاظ على نظام صحي ومتوازن بشكل دائم.