تُعدّ السنة الأولى من عمر طفلك مرحلةً فريدةً وحرجةً لنموّه وتطورّه، حيث يشهد طفلك تغييراتٍ جسديةً وعقليةً سريعةً. ولضمان نموٍّ سليمٍ وصحيّ، يَحتاج طفلك إلى مجموعةٍ متنوعةٍ من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات.
في هذا المقال، سنستعرض الفيتامينات الضرورية لطفلك في عامه الأول، مع شرحٍ مُفصّلٍ لِوظائفها، ومصادرها الغذائية، والكمية المُوصى بها، ونصائح لضمان حصول طفلك على احتياجاته من هذه الفيتامينات.
محتويات المقال
الفيتامينات الضرورية لطفلك في عامه الأول
1. فيتامين د
من الفيتامينات الضرورية لطفلك في عامه الأول فيتامين د، حيث يُساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لبناء عظامٍ وأسنانٍ قوية. كما يُساعد في وظائف الجهاز المناعي.
و تعتبر الجرعة المُوصى بها 400 وحدة دولية (IU) يوميًا. مع ملاحظة أنه في أحوال كثيرة قد يصف طبيب الأطفال مكملاتٍ غذائيةٍ من فيتامين د لِضمان حصول طفلك على احتياجاته، خاصةً في فصل الشتاء أو في حال عدم تعرّضه لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ.
مصادره الغذائية
- أشعة الشمس: المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د. تعرّض طفلك لأشعة الشمس بشكلٍ مُباشرٍ (مع مراعاة تجنّب أشعة الشمس الحارقة) يُساعده على تصنيع فيتامين د.
- الأطعمة المدعمة: بعض أنواع الحليب، عصير البرتقال، الحبوب.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: زيت كبد سمك القد، صفار البيض، بعض أنواع الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين).
2. فيتامين ج من الفيتامينات الضرورية لطفلك
يعتبر فيتامين ج أو سي من الفيتامينات الضرورية لطفلك لأنه يُساعد في امتصاص الحديد، ويُعزّز جهاز المناعة، ويُساعد في التئام الجروح. 50 ملليجرامًا (mg) يوميًا كافية لتلبية احتياجات طفلك في عمر سنة.
فيتامين ج قابلٌ للذوبان في الماء، لذلك يُمكن إفرازه من الجسم بسهولة، ومن المهمّ تقديم مصادر فيتامين ج لِطفلك بشكلٍ منتظمٍ لِضمان حصوله على احتياجاته.
مصادر فيتامين ج
- الحمضيات: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- الفلفل الأخضر: مصدرٌ غنيٌّ بفيتامين ج.
- الخضروات الورقية الداكنة: البروكلي، السبانخ، الملفوف.
- الفواكه الأخرى: الفراولة، الكيوي، الأناناس.
3. فيتامين أ
هو فيتامين ضروريٌّ للرؤية، ونموّ الخلايا، وجهاز المناعة. فيتامين أ قابلٌ للذوبان في الدهون، لذلك يُخزّن في الجسم. من المهمّ عدم الإفراط في تناول فيتامين أ، حيث يمكن أن يكون له تأثيرات ضارة.
الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين أ هي 500 ميكروجرام (mcg) يوميًا.
- ومن مصادره الغذائية:
- الخضروات البرتقالية: الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين.
- الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، اللفت، البروكلي.
- الفاكهة: المانجو، الشمام، البطيخ.
- منتجات الألبان المدعمة: بعض أنواع الحليب، الزبادي.
4. فيتامين ب 12
من الفيتامينات الضرورية لطفلك لأنه هام لتكوين خلايا الدم الحمراء، ووظائف الجهاز العصبي.
قد يكون من الصعب على الرضّع الحصول على ما يكفيهم من فيتامين ب 12 من النظام الغذائي وحده، لذلك يصف طبيب الأطفال مكملاتٍ غذائيةٍ من فيتامين ب 12 لِضمان حصول طفلك على احتياجاته، خاصةً إذا كان نباتيًا أو يتناول كميةً قليلةً من المنتجات الحيوانية.
مين أين يحصل طفلي على فيتامين ب12 ؟
- الأسماك: السلمون، التونة، السردين.
- البيض: مصدرٌ غنيٌّ بفيتامين ب 12.
- منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن.
5. حمض الفوليك
يعتبر من الفيتامينات الضرورية لطفلك في عمر سنة لأنه أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويُقلّل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. وينصح النساء بتناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل لأهمية القصوى في تكوين خلايا الجنين.
الكمية الموصي بها للطفل في عمر سنة هي 0.3 ميكروجرام (mcg) يوميًا.
- مصادر حمض الفوليك الغذائية:
- الموز: مصدرٌ غنيٌّ بفيتامين ب 6.
- البطاطا: مصدرٌ جيّدٌ لفيتامين ب 6.
- الدجاج: مصدرٌ غنيٌّ بفيتامين ب 6.
- السمك: السلمون، التونة، السردين.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني.
6. فيتامين ب 6
يُساعد فيتامين ب 6 في تخفيف أعراض المغص لدى الرضّع كما أن له دور أساسي في عملية التمثيل الغذائي للبروتين، ووظائف الجهاز العصبي، لذلك فهو من الفيتامينات الضرورية لطفلك خاصة في عامه الأول.
ولكن يجب أن لا يتعدى الكمية الموصي بها يوميا وهي 0.3 ميكروجرام (mcg) في اليوم الواحد.
ومن أهم مصادر فيتامين ب6 الدجاج، والبطاطا، والموز، والسمك، وأيضا الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
7. فيتامين ك
فيتامين ك من الفيتامينات الضرورية لطفلك لأنه ضروريٌّ لتجلّط الدم، حيث يُعطى الرضّع حقنةً من فيتامين ك في المستشفى بعد الولادة لِتقليل خطر النزيف.
وفي العام الأول لطفلك يمكنك الحصول عليه من البيض، وزيت الزيتون، والخضروات الورقية الداكنة.
نصائح لضمان حصول طفلك على الفيتامينات التي يَحتاجها
1- إرضاع طفلك رضاعةً طبيعيةً حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من عمره.
2- تقديم مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الصحية لطفلك بعد الشهر السادس.
3- استشارة طبيب الأطفال حول إمكانية إعطاء طفلك مكملاتٍ غذائيةٍ من الفيتامينات.
4- التأكد من حصول طفلك على كميةٍ كافيةٍ من أشعة الشمس.
5- تجنّب إعطاء طفلك مكملاتٍ غذائيةٍ من الفيتامينات دون استشارة طبيب الأطفال.
وختاما، تُعدّ الفيتامينات الضروريةً لطفلك أساسية لنموه وتطورّه بشكلٍ سليم. تأكد من حصول طفلك على الفيتامينات التي يَحتاجها من خلال الرضاعة الطبيعية، وتقديم نظامٍ غذائيٍّ مُتوازنٍ، واستشارة طبيب الأطفال عند الحاجة.
