المغنيسيوم هو طريقك المثالي لنوم هادئ واسترخاء جهازك العصبي، فإذا كنت لا تعرف أهمية هذا العنصر لصحتك النفسية والعصبية، فهذا هو المكان الناسب للتعرف على هذا العنصر الهام.
في هذا المقال سنتعرف أكثر عليه، وعلى أهميته في انقاص الوزن وفوائد المغنسيوم المذهلة للمرأة الحامل.
محتويات المقال
الحد اليومي المسموح به
الكمية الموصى بها منه تختلف حسب الجنس والعمر والظروف الصحية الفردية.
ومع ذلك، فإن التوصية العامة للبالغين هي تناول ما بين 300 إلى 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال التغذية السليمة وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية به.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
فيما يلي بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص هذا العنصر في الدم:
- التعب والضعف العضلي.
- القلق والاكتئاب.
- الصداع والصعوبة في التركيز.
- الارتجاع المريئي ومشاكل الهضم مثل الإمساك.
- النوم غير المريح وأرق الليل.
- العدوانية والتهيج العصبي.
- ضربات القلب الغير منتظمة.
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للالتهابات.
فإذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض وتشتبه في نقصه في الدم، فيمكنك استشارة الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة لقياس مستوياته في الدم.
وأحيانا قد يوصي الطبيب في بعض الحالات بتكملته عن طريق المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص حقيقي له.
فوائد المغنيسيوم للجسم
يلعب دورًا حاسمًا في صحة الجسم والعمليات الحيوية المختلفة، وإليك بعض من أهميته:
1. دعم صحة العظام
يعمل المغنيسيوم بالتعاون مع الكالسيوم والفيتامين د لتعزيز صحة العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وترسيبه في العظام، مما يحافظ على قوة العظام، ويقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.
2. تنظيم ضربات القلب
يلعب دورًا هامًا في تنظيم نبضات القلب والحفاظ على وظيفة القلب السليم، كما يعمل على تنظيم النشاط الكهربائي في القلب، مما يساعد على تنظيم ضربات القلب، ومنع الاضطرابات القلبية.
3. دعم وظائف الجهاز العصبي
يلعب دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية في الجسم، ويساعد على تنظيم النشاط العصبي والتواصل بين الخلايا العصبية.
لذلك يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المختلفة بما في ذلك التركيز، والذاكرة، والنوم.
4. دعم صحة العضلات والعظام
له دور مهم تخفيف تشنجات العضلات وتخفيف العضلات المتوترة، كما أنه يشارك في عملية انقباض العضلات واسترخائها، مما يساعد على الحفاظ على صحة العضلات والمرونة.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم
له دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتنظيم استخدام الجسم للجلوكوز، مما يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم وتطوير السكري.
أهم الأغذية التي تحتوي عليه
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والكاجو، والبندق، والسمسم، واليقطين.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، والبقوليات، والبطاطس الحلوة، والبازلاء.
- المأكولات البحرية: مثل السلمون، والتونة، والقشدة.
- الموز والأفوكادو.
- الشوكولاتة الداكنة.
اقرأ أيضا: فوائد مذهلة للثوم والزنجبيل للنساء.
تأثير زيادة المغنيسيوم في الجسم
عمومًا، فإن زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم ليست مشكلة شائعة، حيث يكون الجسم قادرًا على التخلص من الزائد منه عن طريق الكلى.
ولكن، في بعض الحالات النادرة، قد يحدث ارتفاع في مستوياته في الدم (الهيبرمغنيسيميا)، وقد يتسبب في ظهور بعض الأعراض مثل:
- الغثيان والقيء.
- الإسهال.
- انخفاض ضغط الدم.
- تعب وضعف عام.
- اضطرابات القلب.
إذا كنت تشتبه في وجود زيادة في مستوياته في دمك، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، ويعتمد العلاج على درجة الارتفاع والأعراض المصاحبة.
دور المغنسيوم في صحة الدماغ
- أظهرت الدراسات الحديثة أن له دورًا هامًا في صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
- يساعد على تحسين وظائف الذاكرة والتعلم، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
أهمية المغنيسيوم لانقاص الوزن
إليك بعض الأسباب التي تجعل هذا العنصر مهمًا لعملية انقاص الوزن:
1. تنظيم مستويات السكر في الدم
يلعب دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. عندما تكون مستويات السكر مستقرة، فإنه يمكنك تجنب الشهية المفرطة والرغبة في تناول الطعام الغير صحي عالي السعرات.
2. دعم وظائف الأيض
فهذا العنصر يلعب دورًا في أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم. يساعد في تحويل الطاقة من الأطعمة إلى وقود يستخدمه الجسم.
بالتالي، فإن وجود مستويات صحية من المغنيسيوم يمكن أن يعزز عملية الأيض ويعزز حرق السعرات الحرارية.
3. تحسين وظائف الهضم
فهو يسهم في تحسين وظائف الهضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل فعال.
فعندما يكون الهضم سليمًا والامتصاص فعالًا، يمكن للجسم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة بشكل صحيح ويمكنه استخدامها بكفاءة، مما يعزز عملية إنقاص الوزن.
4. تقليل التهام الطعام العاطفي
له دورًا في تنظيم النشاط العصبي والمزاج، وقد يكون لديك توتر وقلق واضطرابات مزاجية عند نقص مستوياته في الدم.
وبالتالي، يمكن أن يؤدي تحسين مستوياته في الدم إلى تقليل الشهية المفرطة والتهام الطعام العاطفي.
اقرأ أيضا: مجوعة فيتامين ب وفوائدها العظيمة للجهاز العصبي
فوائد المغنيسيوم للنوم
يلعب هذا العنصر دورا مهما في تنظيم النوم وذلك لعدة أسباب منها:
1. تهدئة الجهاز العصبي
يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، وهذا يعني أنه يمكن أن يقلل من القلق والتوتر العصبي الذي قد يؤثر سلبًا على النوم.
وجود مستويات صحية ومناسبة في الدم يمكن أن تساعد في تحقيق الاسترخاء والهدوء العقلي الذي يسهم في النوم الجيد.
2. تنظيم هرمون الميلاتونين
يساهم في إنتاج وتنظيم هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم نمط النوم والاستعداد للنوم.
عندما تكون مستويات المغنيسيوم غير كافية، قد يتأثر إنتاج الميلاتونين، مما يمكن أن يؤثر على جودة النوم والساعات النوم الكافية.
3. الاسترخاء العضلي
يساعد في الاسترخاء العضلي وتخفيف التوتر العضلي، فقد يكون لديك صعوبة في النوم إذا كانت عضلاتك متوترة ومشدودة.
بواسطة تهدئة العضلات وتقليل التوتر، يمكن أن يساهم المغنيسيوم في تحسين الراحة أثناء النوم والنوم بشكل عميق.
فوائد المغنيسيوم القوية للمرأة الحامل
- تطور الجهاز العصبي للجنين: له دورًا هامًا في تطور جهاز العصب المركزي للجنين، ويساعد في نمو الدماغ والأعصاب والجهاز العضلي للجنين.
- منع الارتجاع المريئي: يعاني بعض النساء الحوامل من مشاكل الارتجاع المريئي، ويمكن أن يساعد هذا العنصر في تقليل هذه المشكلة وتهدئة الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على صحة العظام: يلعب دورًا في تطور وصحة العظام للجنين، ويساعد في زيادة قوة العظام وتكوين الأسنان.
في الختام، يُظهر عنصر المغنيسيوم أهميته الكبيرة في حياتنا اليومية، ويلعب دورًا حاسمًا في صحة الجسم والدعم العام للأنظمة الحيوية.
ومن المهم أن نتأكد من توفير كمية كافية من هذا العنصرمن خلال التغذية المتوازنة وفحص مستوياته في الجسم بانتظام.
