فيتامين أ من الفيتامينات الهامة جدا لصحة البشرة والجلد، ويعد من الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان في الدهون، ويتميز بفوائده الصحية المتعددة.
في هذا المقال، سنتعرف على مصادر فيتامين أ للبشرة ودوره الحيوي في الجسم، بالإضافة إلى علامات نقصه وأهمية استهلاكه بشكل متوازن.
محتويات المقال
فوائد فيتامين أ
يعد من أهم الفيتامينات ضروريًا لصحة ووظائف الجسم، وتشمل فوائده فوائد عديدة منها:
فيتامين أ للعين
له دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العين والبصر الجيدين، كما يعزز حساسية العين للضوء، ويحسن الرؤية في الظروف المنخفضة الإضاءة.
أهميته للمناعة
يعزز وظيفة جهاز المناعة ويساعد الجسم في محاربة الالتهابات والأمراض.
فيتامين أ للوجه
يقوي صحة الجلد ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد في تقليل التجاعيد ومشاكل البشرة المختلفة،كما أن له له دورًا هاما في تشكيل ونمو الخلايا في الجسم، بما في ذلك الخلايا العصبية والعظمية والجلدية.
تكوين الهرمونات
له دورا هاما في تكوين الهرمونات الجسمية المهمة، مثل هرمون النمو والهرمونات الجنسية.
أين يوجد فيتامين أ؟
يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مختلفة، منها:
1. الأطعمة الحيوانية
وتشمل الكبد، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض.
2. الأطعمة النباتية
مثل الجزر، واليقطين، والبطاطس الحلوة، والسبانخ، والبقوليات.
اقرأ أيضا: سلامة جهازك العصبي والعضلي مع هذا الفيتامين
أسباب نقصه في الجسم
نقص التناول الغذائي
عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية به يمكن أن يؤدي إلى نقصه في الجسم.
وتشمل بعض الأطعمة الغنية به الجزر، واليقطين، والبطاطس الحلوة، والسبانخ، والكرنب، والكيوي.
اضطرابات الامتصاص
يمكن لبعض الاضطرابات الصحية، مثل الاضطرابات الهضمية واضطرابات الكبد ومشاكل في الامتصاص الأمعائي، أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين أ بشكل صحيح.
فيتامين أ للحامل
خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، يمكن أن يحدث نقص في هذا الفيتامين نظرًا لاحتياجات الجسم المرتفعة في هذه الفترات.
وقد يتم توصية النساء الحوامل والمرضعات بتناول مكملات تحتوي عليه.
مشاكل في الامتصاص الدهني
وذلك لأنه يعتمد امتصاصه على الدهون، وهناك بعض الحالات التي تؤثر على القدرة على امتصاص الدهون، مثل الاضطرابات الهضمية المزمنة واضطرابات البنكرياس.
استخدام بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية مثل العقاقير المضادة للصرع ومضادات الدهون (مضادات الكولسترول) التي يمكن أن تؤثر على امتصاص واستخدام هذا فيتامين في الجسم.
اقرأ أيضا: فوائد مذهلة للثوم والزنجبيل خاصة للنساء
علامات نقص فيتامين أ في الجسم
1- صعوبة في الرؤية في الظروف المنخفضة الإضاءة، وقد يصامت المصابون بنقصه من قلة تكوين الصباغ في عينيهم.
2- جفاف الجلد والشعر فيمكن أن يتسبب نقصه في جفاف الجلد والشعر، مما يؤدي إلى التهيج والتقشير.
3- ضعف الجهاز المناعي لأنه يعمل على تعزيز جهاز المناعة، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
4- مشاكل في النمو فقد يؤثر نقص هذا الفيتامين على نمو الأطفال وتطورهم الجسدي والعقلي.
فإذا كنت تشتبه في نقص مستوياته، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.
وقد يوصي الطبيب بتناول مكملات تحتوي عليه أو تغيير نمط الغذاء لتشمل المصادر الغنية به.
الكمية اليومية الموصى بها
الجمعية الأمريكية للتغذية (American Society of Nutrition) توصي بتناول 700-900 مايكروغرام منه يوميًا للبالغين.
ولكن يجب ملاحظة أن هذه الكمية تكون محدودة من الفيتامين الذي يأتي من مصادر حيوانية، اما الذي يأتي من مصادر نباتية (مثل الجزر واليقطين) يعتبر بروفيتامين أ، ويحتاج إلى تحويله في الجسم إلى صورة نشطة.
فيتامين أ للشعر والبشرة
صحة البشرة
يلعب دورًا هامًا في صحة البشرة، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، ويساعد أيضًا في تعزيز تجديد وتجدد الخلايا الجلدية، مما يحسن مظهر البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.
نمو الشعر
يعد أحد العناصر الأساسية لصحة الشعر، ويعزز نمو الشعر الصحي ويحميه من التلف والتكسر.
كما يعزز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ويساعد على ترطيب الشعر ومنع جفافه.
تحسين حالة فروة الرأس
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تهدئة فروة الرأس وتخفيف حكة الجفاف وقشرة الرأس.
تعزيز صحة الأظافر
له دورًا هاما في تعزيز صحة الأظافر وتقويتها، مما يقلل من التكسر والتقصف.
فيتامين أ للاطفال
- يقوي جهاز المناعة: يساعد على مقاومة العدوى والأمراض.
- يحافظ على صحة البصر: ضروري لرؤية جيدة، خاصة في الإضاءة المنخفضة.
- يساعد على نمو العظام والأسنان: يلعب دورًا هامًا في تكوين وتطور العظام والأسنان.
- يحافظ على صحة البشرة والشعر: يحافظ على رطوبة البشرة ويمنع جفافها، ويعزز نمو الشعر.
- يساعد في وظائف الكلى: ضروري لعمل الكلى بشكل سليم.
الأعراض الجانبية من زيادة مستوياته في الدم
الجرعات العالية جدًا منه يمكن أن تسبب تسممًا، ويمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة في أعراض مثل الغثيان، والاستفراغ، والصداع، والدوخة، والتعب الشديد.
وقد يؤدي استهلاك جرعات مرتفعة لفترة طويلة من الزمن إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا يجب تجنب تناول جرعات زائدة منه.
تفاعلاته مع الأدوية الأخرى
حيث يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى، فعلى سبيل المثال، يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل التريتينوين (Isotretinoin) وتريتينوين
(Tretinoin) تناول مكملات فيتامين أ، لأن ذلك قد يزيد من خطر حدوث آثار جانبية خطيرة.
دوره كمضاد أكسدة قوي
فهو يلعب دورًا هامًا في حماية الجسم من الضرر الناتج عن التأكسد، وذلك عن طريق محاربة الجذور الحرة.
والجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تتكون في جسمنا نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي والتعرض للعوامل البيئية مثل التلوث والتدخين وأشعة الشمس.
فعندما تتراكم الجذور الحرة بشكل زائد في الجسم، فإنها تسبب الأكسدة وتؤدي إلى الضرر الخلوي والأنسجة، وترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض العيون.
وختاما، يجب مراقبة علامات نقص فيتامين أ مثل صعوبة الرؤية وجفاف الجلد، والتأكد من تلبية الاحتياجات اليومية للفيتامين عن طريق تناول الأطعمة المناسبة أو استخدام المكملات الغذائية بناءً على توجيهات الطبيب.
