خسارة الوزن في رمضان ليست أمرا صعبا، ولكن هذا الأمر ليس صحيحا بدليل اتباع الكثيرون نظام الصيام المتقطع الذي يشبه كثيرا صيام رمضان.
ولكن كيف نستغل صيام رمضان في خسارة الوزن ونتجنب زيادة الوزن والسمنة في هذا الشهر الكريم ؟
هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي
جدول المحتويات
لماذا تعتبر خسارة الوزن في رمضان سهلة؟
هناك عدة أسباب تجعل خسارة الوزن في رمضان سهلة لبعض الأشخاص
الصيام وخسارة الوزن بسهولة في رمضان
صيام رمضان يعني الامتناع عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب. هذا يقلل من فترة تناول الطعام ويقيد استهلاك السعرات الحرارية. بالتالي، يمكن أن يؤدي إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
تنظيم الوقت
خلال شهر رمضان، يتم تنظيم وقت تناول الطعام بشكل أفضل. يتم تناول وجبة الإفطار بعد الغروب ووجبة السحور قبل الفجر. هذا يقيد فترة تناول الطعام ويمنع التسبب في تناول الوجبات الليلية الثقيلة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
التحكم في الجوع
الصيام في رمضان يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في الجوع. عندما يتعين على الشخص الامتناع عن الطعام لفترة طويلة، فإنه يتعلم كيفية التحكم في الرغبة في تناول الطعام ويتعلم قدرته على تحمل الجوع بدون الحاجة إلى تناول وجبات زائدة.
الاهتمام بالتغذية
خلال رمضان، يُشجع على تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال وجبتي الإفطار والسحور. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، البروتين، الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات السكرية.
هذا يساهم في توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم دون تناول سعرات حرارية زائدة.
مع ذلك، يجب ملاحظة أن تجربة خسارة الوزن في رمضان تختلف من شخص لآخر وقد يكون تأثيرها مؤقتًا.
من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي بعد رمضان وممارسة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل متوازن للحفاظ على الوزن المناسب.
قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة المناسبة.
والآن إليك بعض النصائح التي تساعدك على خسارة وزنك بسهولة في رمضان
حافظ علي مستوى الماء في الجسم
يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء الصيام، لذلك يجب أن نعوض ذلك أثناء فترة الافطار حتى نستطيع خسارة الوزن بسهولة.
ويتم ذلك عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل، وتقسيمهم على فترات خلال فترة الافطار حتى يظل الجسم فى حالة ترطيب ولا يتوقف عن الحرق.
ويجب أن يتم توزيع كمية الماء على مدار فترة الافطار، وعدم شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور؛
لأن ذلك يؤدي إلى فقدان الماء بسرعة كبيرة والشعور بالعطش خلال فترة الصيام، وبالتالي يقلل من الحرق وخسارة الوزن.
اقرأ أيضا: 7 علامات للدخول في الحالة الكيتوزية
حافظ على وجبة افطار متوازنة
وجبة الافطار هي الوجبة الرئيسية في رمضان، لذلك يجب الحفاظ عليها متوازنة، حتى يظل الجسم في حالة حرق مستمر، و نتمكن من خسارة وزننا في رمضان.
ويتم ذلك عن طريق تناول كمية صغيرة من التمر لا تزيد عن ثلاث تمرات، ثم البدء بالشربة والسلطة، ثم البروتين.
وأخيرا تناول النشويات بكمية صغيرة حتى نحافظ على مستوى الحرق في الجسم، ونشعر بالشبع على مدار اليوم.
لا تهمل وجبة السحور من أجل خسارة الوزن في رمضان
أوصانا الرسول عليه الصلاة والسلام بتناول السحور لأن فيه بركة، وكذلك فإن السحور يحافظ على احساس الشعور بالشبع على مدار اليوم،
وبالتالى عدم الشعور بالجوع، فلا نضطر للأكل كثيرا أثناء وجبة الافطار.
كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي يظل الجسم في حالة حرق مستمر، ونتمكن من خسارة الوزن بسهولة.
اقرأ أيضا: فيتامين سي -طريقك لبشرة مشرقة ونضرة
حافظ على مستويات السكر في الدم
من أحد أهم أسباب عدم خسارة وزنك في رمضان، هو ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى توقف أو تباطؤ عملية الحرق،
مما قد يؤدي أحيانا إلى زيادة الوزن، او على الأقل ثبات الوزن.
و يتم ذلك من خلال تقليل كمية النشويات والسكريات في الوجبات، واستبدالها بالفاكهه الطبيعية، والفواكه المجففة ،ولكن بكميات متوازنة .
حافظ على نشاطك دائما
حاول دائما الحفاظ على نشاطك اليومي خلال هذا الشهر الفضيل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية البسيطة.
أو من خلال التمشية اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل، لأن ذلك يساعد على زيادة الحرق، والحفاظ على صحة الجسم والقلب.
وأخيرا فإن الاعتدال في الوجبات، والتقليل من الأطعمة الدسمة والسكريات والنشويات أمر هام ليس فقط لخسارة الوزن، ولكن للحفاظ على صحة الجسم والقلب، والتمتع بالنشاط والحيوية.
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790
