هناك فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال يجب توفيرها في النظام الغذائي لطفلك، أو الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
حيث تعتبر قدرة الأطفال على التركيز والانتباه من الجوانب الأساسية في تطورهم وتعلمهم.
ولكن، قد يعاني بعض الأطفال من صعوبة في الانتباه والتركيز، مما يؤثر على أدائهم العام في المدرسة والأنشطة اليومية.
واحدة من الطرق التي يمكن أن تساعد في تعزيز التركيز لدى الأطفال هي استخدام الفيتامينات المناسبة. في هذا المقال، سنستعرض أفضل فيتامينات يمكن أن تساعد في زيادة التركيز عند الأطفال.
محتويات المقال
أسباب نقص التركيز عند الأطفال
في البداية لابد أن نتعرف على أسباب نفص التركيز عند الأطفال لنستطيع تحديد العلاج المناسب الذي يزيد من تركيز طفلك.
ويمكن أن تتأثر قدرة الطفل على التركيز بالعديد من العوامل المختلفة، بما في ذلك العوامل البيولوجية والبيئية، مثل:
اضطراب فرط الحركة وانتباه الأطفال (ADHD)
يعد ADHD اضطرابًا يتسم بصعوبة الانتباه وفرط الحركة، وقد يعاني الأطفال المصابون بهذا الاضطراب من صعوبة في التركيز والانتباه في المدرسة والأنشطة اليومية.
عوامل وراثية
أحيانا يكون هناك عوامل وراثية تؤثر على قدرة الطفل على التركيز والانتباه، فقد يرث الطفل توترًا وقلقًا مرتبطًا بالتركيز من أحد الوالدين أو الأجداد.
التغذية غير المتوازنة
قد تؤثر التغذية السيئة ونقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن على قدرة الدماغ على التركيز والانتباه.
العوامل البيئية
البيئة المحيطة بالطفل يمكن أن تؤثر على قدرته على التركيز، فالضوضاء المفرطة والتشتت في المنزل أو في المدرسة يمكن أن يشتت انتباه الطفل ويؤثر على تركيزه.
أفضل فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال
فيتامين ب
يعد فيتامين ب واحدًا من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تعزيز وظائف الدماغ والأعصاب، فهو يلعب دورًا هامًا في تحويل الطعام إلى طاقة وتنظيم نشاط الدماغ.
يتوفر فيتامين ب في عدة أشكال مختلفة مثل ب1 وب6 وب12، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض.
كما يوجد أيضًا مكملات فيتامين ب المتاحة في الصيدليات التي يمكن استخدامها بناءً على توصية الطبيب.
فيتامين د
يعد فيتامين د ضروريًا لنمو وتطور العظام والأسنان السليمة،كما أن الدراسات تشير إلى أنه له أيضًا تأثير إيجابي على الدماغ والتركيز.
ويعتبر الجلوس في الأماكن المغلقة وعدم التعرض لأشعة الشمس بما فيه الكفاية من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د.
لذا، يمكن للأطفال الحصول على فيتامين د إما من التعرض المنتظم لأشعة الشمس المباشرة أو من خلال مكملات الفيتامينات المتاحة في الصيدليات.
أوميغا 3
يعتبر حمض الأوميغا 3 دهنيًا أساسيًا لصحة الدماغ والتركيز العام، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الأوميغا 3 يساعد في تعزيز قدرات التركيز والانتباه لدى الأطفال.
ويمكن العثور على الأوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وكذلك في بذورالكتان والجوز، كما يمكن استخدام مكملات الأوميغا 3 المتاحة في السوق.
الحديد
قد يكون نقص الحديد أحد العوامل المؤثرة في قدرة الأطفال على التركيز والانتباه.
حيث يعتبر الحديد مهمًا لنمو وتطور الدماغ، ونقصه يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ والتركيز.
ويمكن الحصول على الحديد من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات، وفي حالة وجود نقص في مستويات الحديد، يصف الطبيب مكملات الحديد للأطفال.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي مضادًا للأكسدة وله دور في تحسين وظائف الدماغ والتركيز.
ومن مصادر فيتامين سي في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر، كما يمكن أيضًا استخدام مكملات فيتامين سي إذا كان التناول الغذائي غير كافٍ.
اقرأ أيضا: أسباب السمنة عند الأطفال وطرق التغلب عليها
مكملات غذائية لزيادة التركيز عند الأطفال
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز التركيز عند الأطفال.
ولكن، يجب استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي للتأكد من سلامته وملائمته لاحتياجات الطفل الفردية، منها:
زيت السمك
يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي يعتقد أنها تعزز صحة الدماغ وتحسن التركيز والانتباه، فهو من أفضل الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال.
حبوب الزنك
الزنك هو معدن ضروري لوظائف الدماغ السليمة، ويعتبر تناول حبوب الزنك المكملة مفيدًا لبعض الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك.
الحديد
أحيانا يعاني بعض الأطفال من نقص الحديد، والذي يمكن أن يؤثر على وظيفة الدماغ والتركيز، فالحديد من الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال بشكل ملحوظ.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل حديد لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من الحاجة الفعلية للمكمل.
الفيتامينات والمعادن المتعددة
يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة ذات الصيغة المخصصة للأطفال مفيدة في تعزيز التركيز وتحسين الصحة العامة.
ويجب اختيار المنتجات التي تكون آمنة وملائمة لفئة العمر الخاصة بالطفل.
مرة أخرى، يجب التأكد من استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية للأطفال لضمان السلامة والفعالية والملائمة.
طرق أخرى لزيادة التركيز عند الأطفال
تنظيم الجدول الزمني
إن إنشاء جدول زمني منتظم لأنشطة الطفل يمكن أن يساعد في تحسين التركيز، ويجب أن يتضمن الجدول فترات من العمل المتركز وفترات للراحة واللعب.
الحفاظ على بيئة هادئة
يجب توفير بيئة هادئة وخالية من التشتت للأطفال أثناء الدراسة أو العمل. ويمكن استخدام الأقنعة الصوتية أو الأذنية لتقليل الضوضاء المحيطة.
تحفيز التحفيزالحركي
يمكن تحقيق ذلك من خلال إعطاء الأطفال مهام تحتاج إلى تركيز وتنشيط عقلي وجسدي، مثل حل الألغاز والألعاب التعليمية.
زيادة النشاط البدني
يعتبر ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية من الطرق المفيدة لزيادة التركيز عند الأطفال.
حيث يمكن للنشاط البدني أن يساعد في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز الانتباه والتركيز.
تمارين لزيادة التركيز عند الأطفال
التنفس العميق
يمكن لتمارين التنفس العميق أن تساعد الأطفال على الاسترخاء وتحسين التركيز.
ويمكنك تعليم الطفل تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس من خلال الأنف لمدة خمس ثوانٍ ومن ثم التنفس من الفم لمدة خمس ثوانٍ.
تمارين اليوغا والتأمل
تمارين اليوغا والتأمل تساعد في تهدئة العقل وتعزيز التركيز، ويمكنك البحث عن تمارين بسيطة للأطفال وممارستها معهم.
الألعاب التركيزية
يمكن استخدام الألعاب التركيزية والألغاز لتحسين التركيز، مثال على ذلك البحث عن الكائنات المختلفة في صورة أو حل الألغاز البسيطة.
تحديد وقت للتركيز
يمكن أيضا تعيين وقت محدد يوميًا لمهمة التركيز، مثل قراءة كتاب أو حل مشكلة رياضية، ويساعد هذا النهج في تعليم الطفل الالتزام بالتركيز لفترة زمنية محددة.
وختاما، تعزيز التركيز عند الأطفال يتطلب اهتمامًا بتغذيتهم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تعزيز وظائف الدماغ.
فيتامينات مثل فيتامين ب ود وأوميغا 3 والحديد وفيتامين سي يمكن أن تكون مفيدة في هذا الصدد.
ومن المهم أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية للأطفال، وأن يتم توفير توازن غذائي عام ونمط حياة صحي لضمان صحة وتركيز جيد للأطفال.
